Ponad 70% kobiet odczuwa dokuczliwe bóle menstruacyjne i musi w tym czasie zażywać leki przeciwbólowe i rozkurczowe. Czy istnieje jakiś sposób na skrócenie miesiączki i złagodzenie natężenia krwawienia oraz pozbycie się bólu?

Skurcze i bóle menstruacyjne pozostają w pewnej relacji z natężeniem krwawienia miesiączkowego, a złagodzenie i skrócenie czasu jego trwania pomaga zniwelować ból. Wszelkie przedłużające się ponad normę krwawienia warto skonsultować z lekarzem, aby wykluczyć problemy natury chorobowej typu: endometrioza, włókniaki, niedoczynność tarczycy. Jeśli nadmierne krwawienia nie ustają należy też wykonać test na anemię, a także wspomagać się witaminą K, A oraz żelazem.

Przyczynami nadmiernych i przedłużających się krwawień mogą być:

• endometrioza;
• tzw. niedomoga lutealna, czyli zbyt niski poziom progesteronu w fazie poowulacyjnej;
• krwawienia śródcykliczne (przełomowe);
• niedoczynność tarczycy;
• niedowaga lub nadmierna aktywność fizyczna;
• zespół policystycznych jajników;
• włókniaki.

Ból z reguły jest oznaką jakiegoś problemu zdrowotnego, tym bardziej ból nasilający się. Każde silne bóle w trakcie miesiączki należy skonsultować z lekarzem, aby wykluczyć ich podłoże chorobowe.

Typowe bóle menstruacyjne (pierwotna dysmenorrhea) oraz silne skurcze związane z miesiączką odzwierciedlają nierównowagę hormonalną oraz powszechne nieprawidłowości żywieniowe. Głównymi winowajcami bolesnych miesiączek są prostaglandyny PGF2α i PGE2, które podczas miesiączki są uwalniane z endometrium. Prostaglandyny te nasilają skurcze macicy, zmniejszają jej ukrwienie i zwiększają narażenie na stany zapalne. Skutkuje to bólami podbrzusza i ciężkością w rejonie miednicy, a także bólami pochodzącymi z pleców i spomiędzy ud. Niektóre kobiety doświadczają ponadto nudności, wymiotów, biegunki oraz bólów głowy.

Woda… co woda może mieć wspólnego z bolesnym miesiączkowaniem? Otóż picie zwiększonej ilości wody na około trzy dni przed spodziewaną miesiączką (około 8 szklanek na dzień) obniża poziom wazopresyny (hormon ADH), a to z kolei powoduje złagodzenie skurczów mięśni gładkich macicy i zmniejszenie odczuwanych bólów kurczowych.

Dieta opracowana przez dr Guy’a Abraham’a [1] na potrzeby PMS jest bardzo skuteczna także w celu łagodzenia bólów menstruacyjnych ponieważ redukuje te same prostaglandyny PGF2α i PGE2 oraz stymuluje produkcję dobrych prostaglandyn. Należy jednak pamiętać, że PMS i bolesne miesiączki to nie to samo, istnieją miedzy nimi znaczące różnice np. leki skuteczne przy niwelowaniu bólów miesiączkowych typu aspiryna czy ibuprofen, nie pomagają przy PMS, a zażyte w fazie lutealnej mogą nawet pogorszyć PMS poprzez zablokowanie wydzielania korzystnych prostaglandyn.

Dieta zalecana przy bólach miesiączkowych przebiegających bez nasilonych krwawień:

• spożywanie dużej ilości warzyw, produktów pełnoziarnistych, ryb i drobiu;
• ograniczenie produktów mlecznych i czerwonego mięsa;
• wyeliminowanie cukru i sztucznych słodzików, soli, tłuszczy zwierzęcych, alkoholu i kofeiny;
• spożywanie zdrowych tłuszczy i olejów roślinnych;
• suplementacja witaminy B6 oraz innych witamin z grupy B, witaminy C, cynku, magnezu oraz wapnia;
• kuracja ziołowa na bazie agnus castus.

Specjalna dieta opracowana dla niwelowania bólów menstruacyjnych, którym towarzyszą obfite krwawienia:

• przeważać powinno spożycie produktów roślinnych: zbóż, roślin strączkowych, orzechów, nasion, warzyw i owoców;
• odpowiednia ilość protein;
• zdrowe tłuszcze i oleje roślinne;
• więcej surowych oraz mało przetworzonych i gotowanych produktów;
• bardzo ograniczona ilość cukru;
• picie wody i ograniczenie napojów zawierających kofeinę;
• wyeliminowanie jedzenia typu fast food.

Suplementy:

• tran (EPA i DHA);
• witamina E (zmniejsza natężenie krwawienia);
• magnez (zmniejsza kurczliwość macicy);
• wapń (rozluźnia mięśnie macicy) i witamina D.

Warto zaznaczyć, że całe nasze ciało przeżywa cykl miesiączkowy: w pierwszej, przedowulacyjnej fazie następuje regeneracja sił, poprawa kondycji i przypływ energii, natomiast w drugiej fazie cyklu, poowulacyjnej następuje stagnacja, fizyczne osłabienie. Podczas krwawienia miesiączkowego następuje swoiste „oczyszczenie” organizmu, stopniowy przypływ sił i gotowość do rozpoczęcia wszystkiego od nowa. Warto ten czas wykorzystać i zadbać o odpowiednie przygotowanie swojego organizmu do kolejnego cyklu przemian hormonalnych, choćby za pomocą zdrowej diety.

Opracowano na podstawie:

Marilyn M. Shannon „Fertility, Cycles and Nutrition. Self-care for improved cycles and fertility… naturally!”, CCL International, Inc. Cincinnati, Ohio 2009.

[1] G. Abraham „Nutritional factors in the etiology of the premenstrual tension syndromes”. Journal of Reproductive Medicine 1983, 28:446-464, a także G. Abraham, R. Rumley „Role of nutrition in managing the premenstrual tension syndromes”, Journal of Reproductive Medicine 1987, 32:405-422.